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            減腹部做哪些瑜伽 減腹部有哪些小秘方

            2017-12-31 09:57 佳人女性網 責編:獨家記憶 我要點評

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            導讀:站立鎖腿的練習要點:并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之后將腿部進行充分放松。

               女孩子最怕的就是腹部贅肉太多,這樣穿衣服就會不好看。可是腹部的贅肉是最難減的,該怎么辦呢?別急,來學學這幾個瑜伽動作,能幫你有效減掉腹部贅肉。

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              減腹部做哪些瑜伽?

              1、站立鎖腿

              基礎步驟:山式站立做好之后,吸氣,將右腿抬起并彎曲,雙手交叉抱住右腿小腿。身體穩定后,呼氣,把右膝蓋努力向胸部貼近,保持呼吸。逐步還原,然后做另一側。

              站立鎖腿的練習要點:并不一定雙手抱住小腿,也可以抱住腳底,要做到盡量不要屏氣,以免引起血壓升高,腿落下之后將腿部進行充分放松。

              2、后抬腿前屈

              做該動作時,不能保持平衡,可貼墻練習或找人幫忙。身體站直,然后慢慢彎上半身,直到雙手撐住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一條直線,做不到的不用勉強。腹部向內收,堅持五個呼吸,接著換左腿支撐,重復以上動作。

              3、犬式瑜伽

              跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開,與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個形狀就像一個倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個呼吸時間不動。注意:初學者應小撇步,膝蓋稍微彎曲,頭部可以稍微往上仰。

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              4、頭倒立式

              先彎曲雙腿,身體坐在雙腿上,上身向前傾,兩手曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后頭部放在三角處,雙手抱住頭部。雙腳蹬直,以腳尖點地,雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部,臀部向后推,呼氣,將雙腿抬起,彎曲膝蓋,大腿與地面平行;吸氣,蹬直雙腳,腳趾向上伸展,雙腿并攏,身體成一垂直線,保持1分鐘后,慢慢按原路回到起始動作。

              減腹部有哪些小秘方?

              1、晚上六點前吃晚餐

              睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM,可以將晚餐安排在晚上6點之前,讓腸胃在睡前有足夠的時間消化,這樣腹部不會囤積脂肪哦。

              2、中藥瘦小腹

              中藥可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中藥。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中藥,這樣才能達到瘦腹的效果哦。

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              3、海鹽按摩法

              洗完澡后,利用海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,然后逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物,同時還可以促進脂肪代謝,為肌膚補充所需的礦物質,讓腹部肌膚變得細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍變小了哦!

              4、腹式呼吸

              腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時,做十來分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部漸漸地隆起,保持呼吸幾秒鐘后,再慢慢再從口呼氣,可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,堅持一個月就可以看到效果了。

              5、床上轉體操

              雙手交叉放在胸前,平躺在床上,背部緊貼床上,雙腿要微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓幾秒后,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復做這套動作堅持1-2分鐘,你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去,很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

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